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  • igorsilva_coach - Igor Silva @igorsilva_coach 6 minutes ago
  • #Repost from @fischerbruno  Já escutei diversas desculpas para justificar o sedentarismo, mas a principal de todas, sem sombra de dúvidas, é a falta de tempo para ir à academia. Será mesmo que precisamos gastar tanto tempo assim dentro de uma? A resposta é NÃO! Atualmente, já é consenso na literatura que os treinos mais eficientes são aqueles com maior intensidade e pouco volume, tanto que fiz um post há algum tempo mostrando que o volume de treino ideal para hipertrofia são 3-6 séries por grupamento muscular, realizados 2 vezes por semana. Em membros inferiores, um maior volume de treino poderá proporcionar melhores resultados (no máximo 8-10 séries totais). Iniciantes se beneficiam com 1-3 séries semanais, realizadas 3 vezes por semana (Wernbom et al. 2007). Mas e para quem odeia academia ou não tem tanto tempo para se dedicar aos exercícios? A solução está na escolha dos exercícios. Procure aqueles que ativam a maior quantidade de músculos ao mesmo tempo e faça poucas séries com muita intensidade. Selecionei três dos que, na minha opinião, estão entre os melhores exercícios: Supino Inclinado - peito, ombros e tríceps; Puxada no Pulley - dorsais (costas), bíceps e abdômen; Agachamento livre - membros inferiores (quadríceps e posteriores), quadris (glúteos e adutores) e músculos do “core” (abdominais, paravertebrais etc). Talvez seja interessante complementar com 1 série de mesa ou cadeira flexora para ativar um pouco mais flexores de coxa. Quem não consegue fazer o agachamento poderá trocar por Leg press.  Se executar esses três exercícios em sistema de circuito, sem intervalo de descanso, 3 séries de cada (com 1-2 séries a mais pra agachamento), alta intensidade e, ao final, incluir um treino intervalado (ex. HIIT), que pode durar 4 minutos (como no método Tabata), o treino inteiro vai demorar, no máximo, míseros 15-20 minutos. Isso realizado apenas 2-3 vezes por semana. E aí? Qual é a sua desculpa mesmo? #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitness #fitnessmodel #musculation #musculação #musculacaofeminina #musculacaoemagrece #igor_coach #teamigor_coach #itamarajufitnes #pradofitness #bahiaprado #itamarajubahiabrasil #repost from @fischerbruno  Já escutei diversas desculpas para justificar o sedentarismo, mas a principal de todas, sem sombra de dúvidas, é a falta de tempo para ir à academia. Será mesmo que precisamos gastar tanto tempo assim dentro de uma? A resposta é NÃO! Atualmente, já é consenso na literatura que os treinos mais eficientes são aqueles com maior intensidade e pouco volume, tanto que fiz um post há algum tempo mostrando que o volume de treino ideal para hipertrofia são 3-6 séries por grupamento muscular, realizados 2 vezes por semana. Em membros inferiores, um maior volume de treino poderá proporcionar melhores resultados (no máximo 8-10 séries totais). Iniciantes se beneficiam com 1-3 séries semanais, realizadas 3 vezes por semana (Wernbom et al. 2007). Mas e para quem odeia academia ou não tem tanto tempo para se dedicar aos exercícios? A solução está na escolha dos exercícios. Procure aqueles que ativam a maior quantidade de músculos ao mesmo tempo e faça poucas séries com muita intensidade. Selecionei três dos que, na minha opinião, estão entre os melhores exercícios: Supino Inclinado - peito, ombros e tríceps; Puxada no Pulley - dorsais (costas), bíceps e abdômen; Agachamento livre - membros inferiores (quadríceps e posteriores), quadris (glúteos e adutores) e músculos do “core” (abdominais, paravertebrais etc). Talvez seja interessante complementar com 1 série de mesa ou cadeira flexora para ativar um pouco mais flexores de coxa. Quem não consegue fazer o agachamento poderá trocar por Leg press.  Se executar esses três exercícios em sistema de circuito, sem intervalo de descanso, 3 séries de cada (com 1-2 séries a mais pra agachamento), alta intensidade e, ao final, incluir um treino intervalado (ex. HIIT), que pode durar 4 minutos (como no método Tabata), o treino inteiro vai demorar, no máximo, míseros 15-20 minutos. Isso realizado apenas 2-3 vezes por semana. E aí? Qual é a sua desculpa mesmo? #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitness #fitnessmodel #musculation #musculação #musculacaofeminina #musculacaoemagrece #igor_coach #teamigor_coach #itamarajufitnes #pradofitness #bahiaprado #itamarajubahiabrasil
  • #repost from @fischerbruno  Já escutei diversas desculpas para justificar o sedentarismo, mas a principal de todas, sem sombra de dúvidas, é a falta de tempo para ir à academia. Será mesmo que precisamos gastar tanto tempo assim dentro de uma? A resposta é NÃO! Atualmente, já é consenso na literatura que os treinos mais eficientes são aqueles com maior intensidade e pouco volume, tanto que fiz um post há algum tempo mostrando que o volume de treino ideal para hipertrofia são 3-6 séries por grupamento muscular, realizados 2 vezes por semana. Em membros inferiores, um maior volume de treino poderá proporcionar melhores resultados (no máximo 8-10 séries totais). Iniciantes se beneficiam com 1-3 séries semanais, realizadas 3 vezes por semana (Wernbom et al. 2007). Mas e para quem odeia academia ou não tem tanto tempo para se dedicar aos exercícios? A solução está na escolha dos exercícios. Procure aqueles que ativam a maior quantidade de músculos ao mesmo tempo e faça poucas séries com muita intensidade. Selecionei três dos que, na minha opinião, estão entre os melhores exercícios: Supino Inclinado - peito, ombros e tríceps; Puxada no Pulley - dorsais (costas), bíceps e abdômen; Agachamento livre - membros inferiores (quadríceps e posteriores), quadris (glúteos e adutores) e músculos do “core” (abdominais, paravertebrais etc). Talvez seja interessante complementar com 1 série de mesa ou cadeira flexora para ativar um pouco mais flexores de coxa. Quem não consegue fazer o agachamento poderá trocar por Leg press.  Se executar esses três exercícios em sistema de circuito, sem intervalo de descanso, 3 séries de cada (com 1-2 séries a mais pra agachamento), alta intensidade e, ao final, incluir um treino intervalado (ex. HIIT), que pode durar 4 minutos (como no método Tabata), o treino inteiro vai demorar, no máximo, míseros 15-20 minutos. Isso realizado apenas 2-3 vezes por semana. E aí? Qual é a sua desculpa mesmo? #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitness #fitnessmodel #musculation #musculação #musculacaofeminina #musculacaoemagrece #igor_coach #teamigor_coach #itamarajufitnes #pradofitness #bahiaprado #itamarajubahiabrasil
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  • osteofit.fr - Osteopathie/Sport @osteofit.fr 21 minutes ago
  • http://osteofit.fr #osteopathy #osteopathie #kine #medecine #healthy #sport #lifestyle #motivation #crossfit #streetworkout #musculation #calisthenics Le Lsit dynamic: voici un exercice que vous pouvez effectuer afin de renforcer votre ceinture abdominale. Plusieurs muscles notables sont en action ici: - le grand droit (le plus connu car c'est le muscle du frimeur, mais ce n'est pas le plus intéressant des muscles sollicités ici d'un point de vue fonctionnel) - le transverse de l'abdomen (très intéressant car il permet de maintenir les viscères et de participer à l'expiration, c'est lui qui vous permet de garder cette taille fine et ne pas faire apparaître un ventre «sorti» peu esthétique) - ilio-psoas (permet la flexion de la cuisse sur la hanche et de garder l'angle à 90°) - à noter que pour maintenir cette position les muscles grand dorsal, grand rond et grand pectoral sont également très sollicités) ~~~ Baptiste et Kévin L'équipe osteofit http://osteofit.fr #osteopathy #osteopathie #kine #medecine #healthy #sport #lifestyle #motivation #crossfit #streetworkout #musculation #calisthenics Le Lsit dynamic: voici un exercice que vous pouvez effectuer afin de renforcer votre ceinture abdominale. Plusieurs muscles notables sont en action ici: - le grand droit (le plus connu car c'est le muscle du frimeur, mais ce n'est pas le plus intéressant des muscles sollicités ici d'un point de vue fonctionnel) - le transverse de l'abdomen (très intéressant car il permet de maintenir les viscères et de participer à l'expiration, c'est lui qui vous permet de garder cette taille fine et ne pas faire apparaître un ventre «sorti» peu esthétique) - ilio-psoas (permet la flexion de la cuisse sur la hanche et de garder l'angle à 90°) - à noter que pour maintenir cette position les muscles grand dorsal, grand rond et grand pectoral sont également très sollicités) ~~~ Baptiste et Kévin L'équipe osteofit
  • http://osteofit.fr #osteopathy #osteopathie #kine #medecine #healthy #sport #lifestyle #motivation #crossfit #streetworkout #musculation #calisthenics Le Lsit dynamic: voici un exercice que vous pouvez effectuer afin de renforcer votre ceinture abdominale. Plusieurs muscles notables sont en action ici: - le grand droit (le plus connu car c'est le muscle du frimeur, mais ce n'est pas le plus intéressant des muscles sollicités ici d'un point de vue fonctionnel) - le transverse de l'abdomen (très intéressant car il permet de maintenir les viscères et de participer à l'expiration, c'est lui qui vous permet de garder cette taille fine et ne pas faire apparaître un ventre «sorti» peu esthétique) - ilio-psoas (permet la flexion de la cuisse sur la hanche et de garder l'angle à 90°) - à noter que pour maintenir cette position les muscles grand dorsal, grand rond et grand pectoral sont également très sollicités) ~~~ Baptiste et Kévin L'équipe osteofit
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