#персональнийтренер Instagram Photos & Videos

персональнийтренер - 2833 posts

Latest Instagram Posts

  • sydoruk_pro - Volodymyr Sydoruk @sydoruk_pro 1 day ago
  • #сPROбуй
•
 Для того, щоб отримати усі варіанти домашніх тренувань-зберігайте у мене та @savjuk_pro .
•
До Вашої уваги вправи для м'язів живота. 
Ці вправи можна додати до будь якого тренування чи взагалі виконувати окремо.
•
У відео надав усі загальні рекомендації щодо виконання , кількості повторень та підходів.
♦️Перехресні скручування з одночасним підйомом ніг.
Три підходи по 40 скручувань. ♦️Перехресні скручування в положенні "планка". Три підходи і теж 40 повторень.
♦️"Маятник". Класний варіант у кого є бажання зміцнити проблемну спину у не запальний період. Три підходи по 40 повторень.
♦️"Човник". Вправа на статичне утримання  м'язами живота . Три або чотири підходи з часом від 30-ти секунд. 
Відпочинок між усіма вправами та підходами не більше 30 секунд.
Завдання головне : заставаити працювати цільові м'язи! Працюємо на якість , а не на рекорди!
•
Є запитання?
👇🏽в коментарях відповім!
•
#персональнийтренер #motivation #abs#homeworkout#ukraine #kiev#kovel#lviv#odessa#kharkov#зож#пресс#домашняятренировка#кубики#khomytskyipro #bodybuilding #сproбуй • Для того, щоб отримати усі варіанти домашніх тренувань-зберігайте у мене та @savjuk_pro . • До Вашої уваги вправи для м'язів живота. Ці вправи можна додати до будь якого тренування чи взагалі виконувати окремо. • У відео надав усі загальні рекомендації щодо виконання , кількості повторень та підходів. ♦️Перехресні скручування з одночасним підйомом ніг. Три підходи по 40 скручувань. ♦️Перехресні скручування в положенні "планка". Три підходи і теж 40 повторень. ♦️"Маятник". Класний варіант у кого є бажання зміцнити проблемну спину у не запальний період. Три підходи по 40 повторень. ♦️"Човник". Вправа на статичне утримання м'язами живота . Три або чотири підходи з часом від 30-ти секунд. Відпочинок між усіма вправами та підходами не більше 30 секунд. Завдання головне : заставаити працювати цільові м'язи! Працюємо на якість , а не на рекорди! • Є запитання? 👇🏽в коментарях відповім! • #персональнийтренер #motivation #abs#homeworkout#ukraine #kiev#kovel#lviv#odessa#kharkov#зож#пресс#домашняятренировка#кубики#khomytskyipro #bodybuilding
  • #сproбуй • Для того, щоб отримати усі варіанти домашніх тренувань-зберігайте у мене та @savjuk_pro . • До Вашої уваги вправи для м'язів живота. Ці вправи можна додати до будь якого тренування чи взагалі виконувати окремо. • У відео надав усі загальні рекомендації щодо виконання , кількості повторень та підходів. ♦️Перехресні скручування з одночасним підйомом ніг. Три підходи по 40 скручувань. ♦️Перехресні скручування в положенні "планка". Три підходи і теж 40 повторень. ♦️"Маятник". Класний варіант у кого є бажання зміцнити проблемну спину у не запальний період. Три підходи по 40 повторень. ♦️"Човник". Вправа на статичне утримання м'язами живота . Три або чотири підходи з часом від 30-ти секунд. Відпочинок між усіма вправами та підходами не більше 30 секунд. Завдання головне : заставаити працювати цільові м'язи! Працюємо на якість , а не на рекорди! • Є запитання? 👇🏽в коментарях відповім! • #персональнийтренер #motivation #abs#homeworkout#ukraine #kiev#kovel#lviv#odessa#kharkov#зож#пресс#домашняятренировка#кубики#khomytskyipro #bodybuilding
  • 223 11
  • sydoruk_pro - Volodymyr Sydoruk @sydoruk_pro 1 week ago
  • 🗓 П'ятниця.
⏰ 20:00 . 
Чергове відеотренування в домашніх умовах #сPROбуй. 
Відразу можете додати до збережених обидва варіанти, другий, як завжди знайдете у @savjuk_pro .
•
Якщо чесно , хотів відзняти все у вуличних умовах( але завадила гроза), пора року сприяє вийти з дому і навіть у себе на подвір'ї чи шкільному спортмайданчику неподалік потренуватись . 
Іноді нам з @savjuk_pro  складно зрозуміти, якого рівня тренування для Вас готувати,чи підходять вони Вам, чи не занадто складні і хотілося б якщо не складно у коментарях "почути" вашу думку. •
Стосовно самого тренування,сьогодні функціональне колове тренування.  Воно трохи складніше ніж попередні але гадаю під силу усім💪🏻.
З обладнання нам потрібен диван, стілець чи інше підвищення але не повинно бути вище за рівень з коліном.
•
Спочатку, як завжди виконуємо махову розминку для того, щоб розігрітися і підготуватися до фізичного навантаження.
Усі вправи виконуються по три підходи, з відпочинком між вправами 30секунд. •
1️⃣ Закрокування в стрибку. Слідкуйте за приземленням, воно має бути "м'яке" на носок стопи. Кількість 50 повторень, по 25 на кожну ногу в трьох підходах. Відпочиваємо та переводимо подих лише 30секунд.
2️⃣ Застрибування на підвищення в положенні "планка". Таких три підходи по 20 повторень з відпочинком не більше 30 секунд між підходами.
3️⃣ Присідання на одній нозі, інша знаходиться на підвищенні. Три підходи по 20 присідань на кожну ногу. Виконуєте на обидві і тільки тоді відпочинок 30 секунд, не більше!
4️⃣ "Альпініст" . Для опори використовуємо теж саме підвищення. Ноги постійно на носках. 50 повторень (25 на кожну ногу) в трьох підходах. Відпочинок теж 30 секунд.
5️⃣ Стоячи в боковій "планці" та ще й на підвищенні підтягуємо на зустріч лікоть та коліно однойменної руки та ноги. У відео помилився , вказавши, що інша нога в повітрі, так от, робочу ногу приставляємо до опорної.Три підходи по 15 на кожну сторону.
От і все! 
Вдалого тренування💪🏻
Чекаємо з @savjuk_pro  відгуків від Вас та коментарів з побажаннями😉
#персональнийтренер #homeworkout#outdoortraineng#zeroequipment #fitness #kovel#kiev#kharkov#odessa#ukraine#motivation 🗓 П'ятниця. ⏰ 20:00 . Чергове відеотренування в домашніх умовах #сproбуй. Відразу можете додати до збережених обидва варіанти, другий, як завжди знайдете у @savjuk_pro . • Якщо чесно , хотів відзняти все у вуличних умовах( але завадила гроза), пора року сприяє вийти з дому і навіть у себе на подвір'ї чи шкільному спортмайданчику неподалік потренуватись . Іноді нам з @savjuk_pro складно зрозуміти, якого рівня тренування для Вас готувати,чи підходять вони Вам, чи не занадто складні і хотілося б якщо не складно у коментарях "почути" вашу думку. • Стосовно самого тренування,сьогодні функціональне колове тренування. Воно трохи складніше ніж попередні але гадаю під силу усім💪🏻. З обладнання нам потрібен диван, стілець чи інше підвищення але не повинно бути вище за рівень з коліном. • Спочатку, як завжди виконуємо махову розминку для того, щоб розігрітися і підготуватися до фізичного навантаження. Усі вправи виконуються по три підходи, з відпочинком між вправами 30секунд. • 1️⃣ Закрокування в стрибку. Слідкуйте за приземленням, воно має бути "м'яке" на носок стопи. Кількість 50 повторень, по 25 на кожну ногу в трьох підходах. Відпочиваємо та переводимо подих лише 30секунд. 2️⃣ Застрибування на підвищення в положенні "планка". Таких три підходи по 20 повторень з відпочинком не більше 30 секунд між підходами. 3️⃣ Присідання на одній нозі, інша знаходиться на підвищенні. Три підходи по 20 присідань на кожну ногу. Виконуєте на обидві і тільки тоді відпочинок 30 секунд, не більше! 4️⃣ "Альпініст" . Для опори використовуємо теж саме підвищення. Ноги постійно на носках. 50 повторень (25 на кожну ногу) в трьох підходах. Відпочинок теж 30 секунд. 5️⃣ Стоячи в боковій "планці" та ще й на підвищенні підтягуємо на зустріч лікоть та коліно однойменної руки та ноги. У відео помилився , вказавши, що інша нога в повітрі, так от, робочу ногу приставляємо до опорної.Три підходи по 15 на кожну сторону. От і все! Вдалого тренування💪🏻 Чекаємо з @savjuk_pro відгуків від Вас та коментарів з побажаннями😉 #персональнийтренер #homeworkout#outdoortraineng#zeroequipment #fitness #kovel#kiev#kharkov#odessa#ukraine#motivation
  • 🗓 П'ятниця. ⏰ 20:00 . Чергове відеотренування в домашніх умовах #сproбуй. Відразу можете додати до збережених обидва варіанти, другий, як завжди знайдете у @savjuk_pro . • Якщо чесно , хотів відзняти все у вуличних умовах( але завадила гроза), пора року сприяє вийти з дому і навіть у себе на подвір'ї чи шкільному спортмайданчику неподалік потренуватись . Іноді нам з @savjuk_pro складно зрозуміти, якого рівня тренування для Вас готувати,чи підходять вони Вам, чи не занадто складні і хотілося б якщо не складно у коментарях "почути" вашу думку. • Стосовно самого тренування,сьогодні функціональне колове тренування. Воно трохи складніше ніж попередні але гадаю під силу усім💪🏻. З обладнання нам потрібен диван, стілець чи інше підвищення але не повинно бути вище за рівень з коліном. • Спочатку, як завжди виконуємо махову розминку для того, щоб розігрітися і підготуватися до фізичного навантаження. Усі вправи виконуються по три підходи, з відпочинком між вправами 30секунд. • 1️⃣ Закрокування в стрибку. Слідкуйте за приземленням, воно має бути "м'яке" на носок стопи. Кількість 50 повторень, по 25 на кожну ногу в трьох підходах. Відпочиваємо та переводимо подих лише 30секунд. 2️⃣ Застрибування на підвищення в положенні "планка". Таких три підходи по 20 повторень з відпочинком не більше 30 секунд між підходами. 3️⃣ Присідання на одній нозі, інша знаходиться на підвищенні. Три підходи по 20 присідань на кожну ногу. Виконуєте на обидві і тільки тоді відпочинок 30 секунд, не більше! 4️⃣ "Альпініст" . Для опори використовуємо теж саме підвищення. Ноги постійно на носках. 50 повторень (25 на кожну ногу) в трьох підходах. Відпочинок теж 30 секунд. 5️⃣ Стоячи в боковій "планці" та ще й на підвищенні підтягуємо на зустріч лікоть та коліно однойменної руки та ноги. У відео помилився , вказавши, що інша нога в повітрі, так от, робочу ногу приставляємо до опорної.Три підходи по 15 на кожну сторону. От і все! Вдалого тренування💪🏻 Чекаємо з @savjuk_pro відгуків від Вас та коментарів з побажаннями😉 #персональнийтренер #homeworkout#outdoortraineng#zeroequipment #fitness #kovel#kiev#kharkov#odessa#ukraine#motivation
  • 205 9