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  • rincondeldeportista - Salud, Deporte & Fitness @rincondeldeportista 1 hour ago
  • Quieres unos brazos tonificados, duritos?😍😍💪 aqui mis recomendaciones 👉 Sigue a @rincondeldeportista 👉👉👉👉👉 1. Elige ejercicios compuestos intensos donde ademas de trabajar la fuerza trabajes la resistencias y lleva a tu cuerpo a otro nivel como las planchas abdominales donde trabajas al mismo tiempo hombros, pecho, triceps, biceps y hasta el abdomen, son excelentes para tener unos brazos duritos.
Flexiones de codos : Donde trabajas pecho, triceps, biceps, espalda son muy exigentes y se que cuestan un mundo y parte de otro pero puedes comenzar haciendolas en la pared hasta ir ganando fuerzas para hacerlas el suelo , si te lo propones en un tiempo hasta las podras hacer con piernas extendidas... #sipodemos 
Dominadas o pull up : (estan en la siguiente pagina) si son un poco complicadas pero en la imagen te muesto como comenzar... Fondos de triceps en bancos: excelentes para combatir las alitas de murcielago💪💪 La idea con estos ejercicios es ir ganando fuerza , lo que se traduce en un metabolismo mas rapido, mayor masa muscular , mas tonificacion y menos grasa 💪💪 Puedes empezar trabajando con tu propio peso o con bandas de resistencia (como te mostre en el video que subi esta tarde). Entrenalos al menos  2 veces por semana , puedes de 3 a 4 ejercicios por musculo, y hacer 4 series de cada ejercicio.

Con muchas repeticiones Osmary?

NO! queremos es acabar con la flacidez asi que mejor incluimos peso (pesas, botellitas de agua,  bandas o nuestro peso) y hacemos series de 15 repeticiones que cueste 💪💪💪 Como dividir la rutina? Te doy un ejemplo👇

Dia 1 : pecho , hombros y triceps
Dia 2: espalda y biceps 
Otros ejercicios muy efectivos para trabajar con esos brazos de forma intensa son el boxeo o el cardio kick boxing: donde se trabajan con movimientos de golpes de brazos , si se hacen con fuerza se lograra un desarrollo muscular

Salto de cuerda : donde trabajan los brazos de forma intensa sobre todo si se utilizan cuerdas gruesas.

Ejercicios con cuerdas de batalla😍 uff son lo maximo y como cuesta es cuestion de empezar poco a poco 
dale like y comparte si te gustaria que continue con los tips de alimentacion👇
@osmarycuerpofit #perderpeso #perdergrasa Quieres unos brazos tonificados, duritos?😍😍💪 aqui mis recomendaciones 👉 Sigue a @rincondeldeportista 👉👉👉👉👉 1. Elige ejercicios compuestos intensos donde ademas de trabajar la fuerza trabajes la resistencias y lleva a tu cuerpo a otro nivel como las planchas abdominales donde trabajas al mismo tiempo hombros, pecho, triceps, biceps y hasta el abdomen, son excelentes para tener unos brazos duritos. Flexiones de codos : Donde trabajas pecho, triceps, biceps, espalda son muy exigentes y se que cuestan un mundo y parte de otro pero puedes comenzar haciendolas en la pared hasta ir ganando fuerzas para hacerlas el suelo , si te lo propones en un tiempo hasta las podras hacer con piernas extendidas... #sipodemos Dominadas o pull up : (estan en la siguiente pagina) si son un poco complicadas pero en la imagen te muesto como comenzar... Fondos de triceps en bancos: excelentes para combatir las alitas de murcielago💪💪 La idea con estos ejercicios es ir ganando fuerza , lo que se traduce en un metabolismo mas rapido, mayor masa muscular , mas tonificacion y menos grasa 💪💪 Puedes empezar trabajando con tu propio peso o con bandas de resistencia (como te mostre en el video que subi esta tarde). Entrenalos al menos 2 veces por semana , puedes de 3 a 4 ejercicios por musculo, y hacer 4 series de cada ejercicio. Con muchas repeticiones Osmary? NO! queremos es acabar con la flacidez asi que mejor incluimos peso (pesas, botellitas de agua, bandas o nuestro peso) y hacemos series de 15 repeticiones que cueste 💪💪💪 Como dividir la rutina? Te doy un ejemplo👇 Dia 1 : pecho , hombros y triceps Dia 2: espalda y biceps Otros ejercicios muy efectivos para trabajar con esos brazos de forma intensa son el boxeo o el cardio kick boxing: donde se trabajan con movimientos de golpes de brazos , si se hacen con fuerza se lograra un desarrollo muscular Salto de cuerda : donde trabajan los brazos de forma intensa sobre todo si se utilizan cuerdas gruesas. Ejercicios con cuerdas de batalla😍 uff son lo maximo y como cuesta es cuestion de empezar poco a poco dale like y comparte si te gustaria que continue con los tips de alimentacion👇 @osmarycuerpofit #perderpeso #perdergrasa
  • Quieres unos brazos tonificados, duritos?😍😍💪 aqui mis recomendaciones 👉 Sigue a @rincondeldeportista 👉👉👉👉👉 1. Elige ejercicios compuestos intensos donde ademas de trabajar la fuerza trabajes la resistencias y lleva a tu cuerpo a otro nivel como las planchas abdominales donde trabajas al mismo tiempo hombros, pecho, triceps, biceps y hasta el abdomen, son excelentes para tener unos brazos duritos. Flexiones de codos : Donde trabajas pecho, triceps, biceps, espalda son muy exigentes y se que cuestan un mundo y parte de otro pero puedes comenzar haciendolas en la pared hasta ir ganando fuerzas para hacerlas el suelo , si te lo propones en un tiempo hasta las podras hacer con piernas extendidas... #sipodemos Dominadas o pull up : (estan en la siguiente pagina) si son un poco complicadas pero en la imagen te muesto como comenzar... Fondos de triceps en bancos: excelentes para combatir las alitas de murcielago💪💪 La idea con estos ejercicios es ir ganando fuerza , lo que se traduce en un metabolismo mas rapido, mayor masa muscular , mas tonificacion y menos grasa 💪💪 Puedes empezar trabajando con tu propio peso o con bandas de resistencia (como te mostre en el video que subi esta tarde). Entrenalos al menos 2 veces por semana , puedes de 3 a 4 ejercicios por musculo, y hacer 4 series de cada ejercicio. Con muchas repeticiones Osmary? NO! queremos es acabar con la flacidez asi que mejor incluimos peso (pesas, botellitas de agua, bandas o nuestro peso) y hacemos series de 15 repeticiones que cueste 💪💪💪 Como dividir la rutina? Te doy un ejemplo👇 Dia 1 : pecho , hombros y triceps Dia 2: espalda y biceps Otros ejercicios muy efectivos para trabajar con esos brazos de forma intensa son el boxeo o el cardio kick boxing: donde se trabajan con movimientos de golpes de brazos , si se hacen con fuerza se lograra un desarrollo muscular Salto de cuerda : donde trabajan los brazos de forma intensa sobre todo si se utilizan cuerdas gruesas. Ejercicios con cuerdas de batalla😍 uff son lo maximo y como cuesta es cuestion de empezar poco a poco dale like y comparte si te gustaria que continue con los tips de alimentacion👇 @osmarycuerpofit #perderpeso #perdergrasa
  • 2406 24
  • giipsy.amaya - ⚔️🔥 ⓐⓝⓣⓞⓝⓘⓞ_ⓖⓘⓘⓟⓢⓨ 🔥⚔️ @giipsy.amaya 1 hour ago
  • 💕 @vivian_f.h 💕 -
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-🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
-🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵
Quereis directo esta noxe??💕👇🏻👇🏻👇🏻 💕 @vivian_f.h 💕 - - - -🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴 -🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵 Quereis directo esta noxe??💕👇🏻👇🏻👇🏻
  • 💕 @vivian_f.h 💕 - - - -🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴 -🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵 Quereis directo esta noxe??💕👇🏻👇🏻👇🏻
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  • conlacabezaenlasnubes.scrap - Anna Saldes | Crafter @conlacabezaenlasnubes.scrap 3 hours ago
  • Buenos días #paperyonkies
🎂
Ayer fue un día duro para mi. Y es que después del megafiestión que vivimos el sábado en la #cukiparty de @scrapshu el domingo vino la resaca. 🎉🎉Gritos, cantos, bailes, saltos y carreras, ya me empiezan a pasar factura, así que ayer me pasé el día en el sofá, envuelta cual momia con mi mantita de pelo blanco y tragando insaciablemente capítulos de pretty little liars.
🎂
Hoy mi cuerpo ya se encuentra muchísimo mejor, pero en mi cabeza sigo con esa enagenación mental 🤪 con la que me quedé tras la #cukiparty Sigo flipando con todo lo que sucedió en esa sala del hotel plaza y sigo alucinando con toda la magia 🦄🦄 que entre todos conseguimos conceder a la #cukiparty 🎂
Así que aprovecho el post de hoy, en el que os enseño el libro de firmas que preparé para la cuki con la colección #loveit de @vaessencreative ,  para dar las gracias a todas las que vinisteis, por vuestro buen rollo, por vuestras ganas de pasarlo bien, por todas las palabras de ánimo, por los abrazos, por las risas, por los bailes 💃, por el chocolate y las tarjetas y en general, por molar tanto como lo hacéis. Sin vosotras esto no habría sido!
🎂
También aprovecho para darle las gracias a la más grande de España, a la jefaza, a la boss, a Lara de @scrapshu por darme la oportunidad de poder formar parte de esto ❤, aún que hoy siga sin voz, no lo cambiaría por nada del mundo. Y por supuesto a mis compis, mis mentoras, mis referentes, mis amigas @dunaon y @The_mint_feather por que ha sido un honor compartir esto con vosotras.
🎂
Entonces... Summer edition, no????!!!!
🎂
#scrap #scrapbook #scrapbooking #papercrafts #papercrafting #instascrap #diy #paperlover #instaalbum #memorykeeping Buenos días #paperyonkies 🎂 Ayer fue un día duro para mi. Y es que después del megafiestión que vivimos el sábado en la #cukiparty de @scrapshu el domingo vino la resaca. 🎉🎉Gritos, cantos, bailes, saltos y carreras, ya me empiezan a pasar factura, así que ayer me pasé el día en el sofá, envuelta cual momia con mi mantita de pelo blanco y tragando insaciablemente capítulos de pretty little liars. 🎂 Hoy mi cuerpo ya se encuentra muchísimo mejor, pero en mi cabeza sigo con esa enagenación mental 🤪 con la que me quedé tras la #cukiparty Sigo flipando con todo lo que sucedió en esa sala del hotel plaza y sigo alucinando con toda la magia 🦄🦄 que entre todos conseguimos conceder a la #cukiparty 🎂 Así que aprovecho el post de hoy, en el que os enseño el libro de firmas que preparé para la cuki con la colección #loveit de @vaessencreative ,  para dar las gracias a todas las que vinisteis, por vuestro buen rollo, por vuestras ganas de pasarlo bien, por todas las palabras de ánimo, por los abrazos, por las risas, por los bailes 💃, por el chocolate y las tarjetas y en general, por molar tanto como lo hacéis. Sin vosotras esto no habría sido! 🎂 También aprovecho para darle las gracias a la más grande de España, a la jefaza, a la boss, a Lara de @scrapshu por darme la oportunidad de poder formar parte de esto ❤, aún que hoy siga sin voz, no lo cambiaría por nada del mundo. Y por supuesto a mis compis, mis mentoras, mis referentes, mis amigas @dunaon@the_mint_feather por que ha sido un honor compartir esto con vosotras. 🎂 Entonces... Summer edition, no????!!!! 🎂 #scrap #scrapbook #scrapbooking #papercrafts #papercrafting #instascrap #diy #paperlover #instaalbum #memorykeeping
  • Buenos días #paperyonkies 🎂 Ayer fue un día duro para mi. Y es que después del megafiestión que vivimos el sábado en la #cukiparty de @scrapshu el domingo vino la resaca. 🎉🎉Gritos, cantos, bailes, saltos y carreras, ya me empiezan a pasar factura, así que ayer me pasé el día en el sofá, envuelta cual momia con mi mantita de pelo blanco y tragando insaciablemente capítulos de pretty little liars. 🎂 Hoy mi cuerpo ya se encuentra muchísimo mejor, pero en mi cabeza sigo con esa enagenación mental 🤪 con la que me quedé tras la #cukiparty Sigo flipando con todo lo que sucedió en esa sala del hotel plaza y sigo alucinando con toda la magia 🦄🦄 que entre todos conseguimos conceder a la #cukiparty 🎂 Así que aprovecho el post de hoy, en el que os enseño el libro de firmas que preparé para la cuki con la colección #loveit de @vaessencreative ,  para dar las gracias a todas las que vinisteis, por vuestro buen rollo, por vuestras ganas de pasarlo bien, por todas las palabras de ánimo, por los abrazos, por las risas, por los bailes 💃, por el chocolate y las tarjetas y en general, por molar tanto como lo hacéis. Sin vosotras esto no habría sido! 🎂 También aprovecho para darle las gracias a la más grande de España, a la jefaza, a la boss, a Lara de @scrapshu por darme la oportunidad de poder formar parte de esto ❤, aún que hoy siga sin voz, no lo cambiaría por nada del mundo. Y por supuesto a mis compis, mis mentoras, mis referentes, mis amigas @dunaon@the_mint_feather por que ha sido un honor compartir esto con vosotras. 🎂 Entonces... Summer edition, no????!!!! 🎂 #scrap #scrapbook #scrapbooking #papercrafts #papercrafting #instascrap #diy #paperlover #instaalbum #memorykeeping
  • 540 46
  • thehipfish - THE HIP FISH® @thehipfish 3 hours ago
  • PARTICIPA EN EL SORTEO #PostSanValentin ❤
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Gana una comida para 2 personas👌 y disfruta de lo que NO ganaste en San Valentín❤
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🤔 ¿COMO PARTICIPAR EN EL SORTEO? 👇👇
• 1⃣ • Seguir a 🐟 @thehipfish en Instagram
• 2⃣ • Etiqueta en este post a 1 persona con la que compartirías esta comida
• 3⃣ • LIKE a esta foto
⚠ • Nota • Puedes participar todas las veces que quieras etiquetando a diferentes personas .
• 📆 • ¡Tienes hasta el viernes 22 de febrero para participar! 🙌🏻 ¡El ganador lo anunciaremos en stories el sábado!
• 🍀 • ¡MUCHA SUERTE Y A SEGUIR DISFRUTANDO! ❤
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🐟 #TheHipFish #thinkhipeatfish #pokebarcelona PARTICIPA EN EL SORTEO #postsanvalentin ❤ . Gana una comida para 2 personas👌 y disfruta de lo que NO ganaste en San Valentín❤ . 🤔 ¿COMO PARTICIPAR EN EL SORTEO? 👇👇 • 1⃣ • Seguir a 🐟 @thehipfish en Instagram • 2⃣ • Etiqueta en este post a 1 persona con la que compartirías esta comida • 3⃣ • LIKE a esta foto ⚠ • Nota • Puedes participar todas las veces que quieras etiquetando a diferentes personas . • 📆 • ¡Tienes hasta el viernes 22 de febrero para participar! 🙌🏻 ¡El ganador lo anunciaremos en stories el sábado! • 🍀 • ¡MUCHA SUERTE Y A SEGUIR DISFRUTANDO! ❤ . . . 🐟 #thehipfish #thinkhipeatfish #pokebarcelona
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  • 402 643
  • maxlaroccatribe - ️Max La Rocca 🍸 📸 ✈️ 🌳 @maxlaroccatribe 3 hours ago
  • 🙌 #TEAMWORK IS ONE..of the secrets to success in our industry!
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There is no great Bar without a great Team behind it
•
💎This was an amazingly precious moment with my great friend and amazing Bartender @giuseppesantamaria8978 creating one of our elegant signature drinks while having super fun with friends, regulars and new guests at our Bar that has become one of the best Bars on earth by The Sunday Time Magazine in only 356 days
•
What strategies, plans and behaviours do you use to keep you team efficient and motivated?
.🗣Waiting for you in the comments!
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• 🙌 #teamwork IS ONE..of the secrets to success in our industry! • • • There is no great Bar without a great Team behind it • 💎This was an amazingly precious moment with my great friend and amazing Bartender @giuseppesantamaria8978 creating one of our elegant signature drinks while having super fun with friends, regulars and new guests at our Bar that has become one of the best Bars on earth by The Sunday Time Magazine in only 356 days • What strategies, plans and behaviours do you use to keep you team efficient and motivated? .🗣Waiting for you in the comments! • • •
  • 🙌 #teamwork IS ONE..of the secrets to success in our industry! • • • There is no great Bar without a great Team behind it • 💎This was an amazingly precious moment with my great friend and amazing Bartender @giuseppesantamaria8978 creating one of our elegant signature drinks while having super fun with friends, regulars and new guests at our Bar that has become one of the best Bars on earth by The Sunday Time Magazine in only 356 days • What strategies, plans and behaviours do you use to keep you team efficient and motivated? .🗣Waiting for you in the comments! • • •
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  • yiste - Yiste @yiste 4 hours ago
  • Cuando estas haciendo la cola en el banco y la operadora se pone a ver  a quien llama siguiente #YoMardita

Esta semana ha sido todo un tema con esto que pasó, yo no quito el hecho que puedan tener dudas o miedos pero Los prejuicios y preconceptos que estan lanzando como veneno en redes en contra de Nacho Vidal o cualquier actriz son atroces, esa ignorancia si que se les brota de la piel. Concepto basico de primer grado "Respeta para que te respeten", despues no exijan tener un trato humano si se comportan como animales.

Maquillaje: @delgadokeren 
La que pao: @keshaortegaofficial12 Cuando estas haciendo la cola en el banco y la operadora se pone a ver a quien llama siguiente #yomardita Esta semana ha sido todo un tema con esto que pasó, yo no quito el hecho que puedan tener dudas o miedos pero Los prejuicios y preconceptos que estan lanzando como veneno en redes en contra de Nacho Vidal o cualquier actriz son atroces, esa ignorancia si que se les brota de la piel. Concepto basico de primer grado "Respeta para que te respeten", despues no exijan tener un trato humano si se comportan como animales. Maquillaje: @delgadokeren La que pao: @keshaortegaofficial12
  • Cuando estas haciendo la cola en el banco y la operadora se pone a ver a quien llama siguiente #yomardita Esta semana ha sido todo un tema con esto que pasó, yo no quito el hecho que puedan tener dudas o miedos pero Los prejuicios y preconceptos que estan lanzando como veneno en redes en contra de Nacho Vidal o cualquier actriz son atroces, esa ignorancia si que se les brota de la piel. Concepto basico de primer grado "Respeta para que te respeten", despues no exijan tener un trato humano si se comportan como animales. Maquillaje: @delgadokeren La que pao: @keshaortegaofficial12
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