Öykü Kayan @fithayatoykum

fithayatoykum

Öykü Kayan 📍Macfit Ege Perla💪🏻 📌Personal Trainer 🔻Egzersiz Uzmanı🔻Functional Training 🔻Sağlıklı beslenme 🔻Sağlıklı tarifler DATÇA-İZMİR

Öykü Kayan (@fithayatoykum) Recent Photos and Videos

  • 🙏🏻🙏🏻
  • 🙏🏻🙏🏻
  • 200 7 1 week ago
  • Bazı şeylerin tarifi yok diyorumya işte tam olarak bu!
Evine/işine çok yakın spor salonları var üstelik çalışma saatleri çok yoğun bütün bunlara rağmen uzun yollar çekip benimle çalışıyor. Canım instagram canım @diseyhan 🧡 (buradan tanışıp çalışma fırsatı bulduğum /bulacağım herkese çook kalp)
Şimdiden çok ilerledik. Harekete geçtik ve tam gaz devam ediyoruz 👍🏻
Azim, inanç, bilgi, birikim, destek, motivasyon👊🏻👊🏻
Bekle bizi ağustos💪🏻
  • Bazı şeylerin tarifi yok diyorumya işte tam olarak bu! Evine/işine çok yakın spor salonları var üstelik çalışma saatleri çok yoğun bütün bunlara rağmen uzun yollar çekip benimle çalışıyor. Canım instagram canım @diseyhan 🧡 (buradan tanışıp çalışma fırsatı bulduğum /bulacağım herkese çook kalp) Şimdiden çok ilerledik. Harekete geçtik ve tam gaz devam ediyoruz 👍🏻 Azim, inanç, bilgi, birikim, destek, motivasyon👊🏻👊🏻 Bekle bizi ağustos💪🏻
  • 184 2 3 weeks ago
  • Beni doyuracak bir salata porsiyonu buldum 😬
☝🏻Kilo vermek= Kalori açığı oluşturmak
✌🏻Kalori açığı oluşturmak= Günlük besinlerden aldığınız kalorinin harcadığınız kaloriden daha az olması.
👉🏻Bu da daha az yemek daha fazla hareket anlamına geliyor🙂
Kalori açığı yaratmak için yapabileceğiniz birkaç şey;
•Düzenli spor yapın 🏋️‍♂️
•Bütün işlenmiş, yağlı şekerli ürünlerden uzak durun❌
•Bol su için 💦
•Günlük hayatta daha fazla hareket edin. Örnek: Asansör değil merdiven kullanın🏢
•Porsiyonlarınızı küçültün 👶🏻
•Uyku düzeninize dikkat edin 💤
⁉️Kilo vermek sadece salata yemek anlamına gelmiyor. Ama gün içinde sadece bir tane cips yiyerek 500 kalori alıp sağlıklı kilo vereceğini düşünmek çok yanlış. Ne yediğiniz de ne kadar yediğiniz de çok önemli ❗️Hala KİLO VEREYİM DE NASIL OLURSA OLSUN diye düşünenler var biliyorum. Bunun zararı sadece kas kaybetmek ve zayıf+şekilsiz bir vücuda sahip olmak değil, bilginiz olsun👍🏻
.
.
.
.
.
#fitness #gym #fit #workout #motivation #bodybuilding #fitnessmotivation #love #instagood #training #fitfam #health #follow #lifestyle #like #healthy #gymlife #muscle #fashion #fitnessmodel #photooftheday #fitspo #life #photography #art #style #model #strong #sport #bhfyp
  • Beni doyuracak bir salata porsiyonu buldum 😬 ☝🏻Kilo vermek= Kalori açığı oluşturmak ✌🏻Kalori açığı oluşturmak= Günlük besinlerden aldığınız kalorinin harcadığınız kaloriden daha az olması. 👉🏻Bu da daha az yemek daha fazla hareket anlamına geliyor🙂 Kalori açığı yaratmak için yapabileceğiniz birkaç şey; •Düzenli spor yapın 🏋️‍♂️ •Bütün işlenmiş, yağlı şekerli ürünlerden uzak durun❌ •Bol su için 💦 •Günlük hayatta daha fazla hareket edin. Örnek: Asansör değil merdiven kullanın🏢 •Porsiyonlarınızı küçültün 👶🏻 •Uyku düzeninize dikkat edin 💤 ⁉️Kilo vermek sadece salata yemek anlamına gelmiyor. Ama gün içinde sadece bir tane cips yiyerek 500 kalori alıp sağlıklı kilo vereceğini düşünmek çok yanlış. Ne yediğiniz de ne kadar yediğiniz de çok önemli ❗️Hala KİLO VEREYİM DE NASIL OLURSA OLSUN diye düşünenler var biliyorum. Bunun zararı sadece kas kaybetmek ve zayıf+şekilsiz bir vücuda sahip olmak değil, bilginiz olsun👍🏻 . . . . . #fitness #gym #fit #workout #motivation #bodybuilding #fitnessmotivation #love #instagood #training #fitfam #health #follow #lifestyle #like #healthy #gymlife #muscle #fashion #fitnessmodel #photooftheday #fitspo #life #photography #art #style #model #strong #sport #bhfyp
  • 229 6 3 weeks ago
  • Ama kendimi sevmezdim şimdiki kadar
Ama gülmeyi bilmezdim şimdiki kadar
  • Ama kendimi sevmezdim şimdiki kadar Ama gülmeyi bilmezdim şimdiki kadar
  • 246 6 4 weeks ago
  • ÖYLE BİR KEK OLSUN Kİ
🎗Tadı çoook güzel olsun😋
🎗Yumuşacık mis gibi olsun☁️
🎗Tatlı ihtiyacım yerle bir olsun❌
🎗Yoğun çikolata tadı alayım ama ağır olmasın baymasın🍫
🎗İçeriği temiz ve sağlıklı olsun🌿
🎗Yapması kolay, bulaşığı az olsun 😒
🎗Eee sağlıklı olsun diye de ismini bilmediğim malzemeleri market market aramıyım🙃
🎗DAHA NE OLSUN😅
➰MALZEMELER➰
•2 yumurta •1  muz
•10 küçük hurma
•Yarım su bardağı süt
•1 su bardağından iki parmak az tam buğday unu
•Kabartma tozu
•2 yemek kaşığı kakao
•Bitter parça çikolata
➰TARİF➰
✏️3 tane kabım var. Biri derin ikisi kase şeklinde 😊
Hurmaları 5 dakika kadar içinde sıcak su olan kasede beklettim📕 
Bu sırada diğer kasede çatal yardımıyla muzu ezdim📗 
Yumurtaları ayrı bir kapta (derin olan) çoook güzel bir şekilde çırptım📘
Ardından muz ve hurma püresini de yumurtaların üzerine ekledim ve birdaha çırptım📙
En sonunda da sütü ve diğer malzemeleri ekledim ve kek harcım tamamlanmış oldu📚
📌Üzerine pişirme kağıdı yerleştirdiğim kaba döktüm ve önceden ısıttığım fırında 180 derecede 25-30 dakika kadar pişirdim.
📌Pişince kürdan yardımıyla kekin üzerine delikler açtım ve 3-4 kaşık sıcak sütü kekin üzerine döktüm. HAZIR🤩
OFFFF DİYORUM MUTLAKA DENEYİN🤤🤤
**Yana kaydırıp kullandığım malzemelerin boyutunu görebilirsiniz. Fotoğraftaki kaşık tatlı kaşığı 😊
  • ÖYLE BİR KEK OLSUN Kİ 🎗Tadı çoook güzel olsun😋 🎗Yumuşacık mis gibi olsun☁️ 🎗Tatlı ihtiyacım yerle bir olsun❌ 🎗Yoğun çikolata tadı alayım ama ağır olmasın baymasın🍫 🎗İçeriği temiz ve sağlıklı olsun🌿 🎗Yapması kolay, bulaşığı az olsun 😒 🎗Eee sağlıklı olsun diye de ismini bilmediğim malzemeleri market market aramıyım🙃 🎗DAHA NE OLSUN😅 ➰MALZEMELER➰ •2 yumurta •1 muz •10 küçük hurma •Yarım su bardağı süt •1 su bardağından iki parmak az tam buğday unu •Kabartma tozu •2 yemek kaşığı kakao •Bitter parça çikolata ➰TARİF➰ ✏️3 tane kabım var. Biri derin ikisi kase şeklinde 😊 Hurmaları 5 dakika kadar içinde sıcak su olan kasede beklettim📕 Bu sırada diğer kasede çatal yardımıyla muzu ezdim📗 Yumurtaları ayrı bir kapta (derin olan) çoook güzel bir şekilde çırptım📘 Ardından muz ve hurma püresini de yumurtaların üzerine ekledim ve birdaha çırptım📙 En sonunda da sütü ve diğer malzemeleri ekledim ve kek harcım tamamlanmış oldu📚 📌Üzerine pişirme kağıdı yerleştirdiğim kaba döktüm ve önceden ısıttığım fırında 180 derecede 25-30 dakika kadar pişirdim. 📌Pişince kürdan yardımıyla kekin üzerine delikler açtım ve 3-4 kaşık sıcak sütü kekin üzerine döktüm. HAZIR🤩 OFFFF DİYORUM MUTLAKA DENEYİN🤤🤤 **Yana kaydırıp kullandığım malzemelerin boyutunu görebilirsiniz. Fotoğraftaki kaşık tatlı kaşığı 😊
  • 237 5 1 month ago
  • Heyyyy günaydın🤚🏻
Kilo verme dönemimde hazırladığım klasik kahvaltım👌🏻🌸
•PROTEİN
•PROTEİN+KARBONHİDRAT
•PROTEİN+KARBONHİDRAT+YAĞ
•PROTEİN+KARBONHİDRAT+YAĞ+MİKRO BESİN
Kilo vermek/almak için ismini ilk defa duyduğunuz maliyeti yüksek olan besinlere ihtiyacınız yok🙌🏻
Ya da hiç bilmediğiniz farklı diyetler yapmanıza gerek yok(denenebilir tabiki ama kilosu ve yağ oranı çok yüksek olan birinin ketojenik diyet yapmaya çalıştıktan sonra kendini yeme ataklarının içinde bulması bana mümkün geliyor.)
Kilo verirken ekmek yenmez diye bir şey de yok😊
“GEREK YOK’’ dediğim şeyleri “YANLIŞ” olarak algılamayın🙏🏻
Yapmanız gereken şey bütün besin gruplarından yiyecek bulunan dengeli bir tabak oluşturmak ve porsiyonu kendinize/hedefinize göre ayarlamak☺️
Bunların yanında yüksek motivasyon👌🏻
👉🏻1 dilim ekmek yerine 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi kullanılabilir.
👉🏻Zeytin yerine tüketilebilecek yağlardan bazıları: Ceviz-badem-fıstık ezmesi-avokado
👉🏻Yumurtayı pişirirken tavaya 1 tatlı kaşığı kadar yağ ekleyip peçete yardımıyla dağıtıyorum🍳
💬Umarım yol gösterici olmuştur☺️
!!!!!Geçen hafta saat 07.00 da iş öncesi markette karşılaştığım, kola ve browni intense alan beyfendi o gün regl değilseniz ve bunu okuyorsanız artık o ıvır zıvırları yemeyi bırakın !!!! .
.
.
.
.
.
#breakfast #food #foodporn #foodie #instafood #yummy #lunch #healthyfood #instagood #delicious #coffee #dinner #goodmorning #healthy #love #morning #foodphotography #photooftheday #tasty #brunch #tea #eat #foodgasm #fitness #sweet #foodblogger #yum #foodstagram #vegan #bhfyp
  • Heyyyy günaydın🤚🏻 Kilo verme dönemimde hazırladığım klasik kahvaltım👌🏻🌸 •PROTEİN •PROTEİN+KARBONHİDRAT •PROTEİN+KARBONHİDRAT+YAĞ •PROTEİN+KARBONHİDRAT+YAĞ+MİKRO BESİN Kilo vermek/almak için ismini ilk defa duyduğunuz maliyeti yüksek olan besinlere ihtiyacınız yok🙌🏻 Ya da hiç bilmediğiniz farklı diyetler yapmanıza gerek yok(denenebilir tabiki ama kilosu ve yağ oranı çok yüksek olan birinin ketojenik diyet yapmaya çalıştıktan sonra kendini yeme ataklarının içinde bulması bana mümkün geliyor.) Kilo verirken ekmek yenmez diye bir şey de yok😊 “GEREK YOK’’ dediğim şeyleri “YANLIŞ” olarak algılamayın🙏🏻 Yapmanız gereken şey bütün besin gruplarından yiyecek bulunan dengeli bir tabak oluşturmak ve porsiyonu kendinize/hedefinize göre ayarlamak☺️ Bunların yanında yüksek motivasyon👌🏻 👉🏻1 dilim ekmek yerine 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi kullanılabilir. 👉🏻Zeytin yerine tüketilebilecek yağlardan bazıları: Ceviz-badem-fıstık ezmesi-avokado 👉🏻Yumurtayı pişirirken tavaya 1 tatlı kaşığı kadar yağ ekleyip peçete yardımıyla dağıtıyorum🍳 💬Umarım yol gösterici olmuştur☺️ !!!!!Geçen hafta saat 07.00 da iş öncesi markette karşılaştığım, kola ve browni intense alan beyfendi o gün regl değilseniz ve bunu okuyorsanız artık o ıvır zıvırları yemeyi bırakın !!!! . . . . . . #breakfast #food #foodporn #foodie #instafood #yummy #lunch #healthyfood #instagood #delicious #coffee #dinner #goodmorning #healthy #love #morning #foodphotography #photooftheday #tasty #brunch #tea #eat #foodgasm #fitness #sweet #foodblogger #yum #foodstagram #vegan #bhfyp
  • 164 2 1 month ago
  • SOLDAKİ GİBİ YİYEMİYORSAN SAĞDAKİ GİBİ YE sloganıyla avokado sevmeyenleri buraya alalım🙌🏻
Ben de ilk yediğim zaman tadını hiç beğenmemiştim🤦🏻‍♀️ Ağzımda keskin tadı olan bir tereyağı yemişim gibi bir tat bıraktı 😕 Tabikide sırf faydalı olduğu için sevmediğim bir şeyi yiyip kendime işkence edecek değildim 🙅🏻‍♀️ Bir süre eve almadım. 
Daha sonra burada sos şeklinde yapılışını gördüm denedim ve beğendim💯
İçine koyduklarım basit malzemeler, isteyen çeşitlendirebilir. Ölçü yok. Ne kadar fazla koyarsanız avokado tadını o kadar azaltırsınız 👍🏻
🥑AVOKADO
🧀 PEYNİR(ben lor kullanıyorum)
🍋 LİMON 🌶 Bulbiber ve karabiber ———>Hepsini karıştırıp kızarmış tam buğday ekmeğine sürün. Üzerine yumurta da koyarsanız... NEFİS...
Meyve olmasına rağmen karbonhidrat oranı düşük ve sağlıklı bir yağ kaynağı 🌟 Bolca vitamin ve minerallere sahip.
Tok tutuyor ve bu şekilde kilo vermemizi kolaylaştırıyor 🔥 Kalp dostu ❤️ Lif oranı yüksek olduğu için de tuvalete gitmenizi kolaylaştırıyor 💩 
Benim yapılacaklar sıramda avokado puding de var 📝Deneyimlerimi paylaşırım yine🙌🏻 Avokado nasıl yenir tadı nasıl hafifletilir önerisi olan varsa yoruma bırakabilir😊
Mutlu ve sağlıklı günler diliyorum herkese👋🏻🌼
.
.
.
.
#avocado #food #healthy #breakfast #healthyfood #foodie #foodporn #vegan #instafood #salad #yummy #healthylifestyle #fitness #brunch #avocadotoast #love #egg #lunch #vegetarian #health #keto #toast #eggs #delicious #foodphotography #nutrition #dinner #cleaneating #healthyeating #bhfyp
  • SOLDAKİ GİBİ YİYEMİYORSAN SAĞDAKİ GİBİ YE sloganıyla avokado sevmeyenleri buraya alalım🙌🏻 Ben de ilk yediğim zaman tadını hiç beğenmemiştim🤦🏻‍♀️ Ağzımda keskin tadı olan bir tereyağı yemişim gibi bir tat bıraktı 😕 Tabikide sırf faydalı olduğu için sevmediğim bir şeyi yiyip kendime işkence edecek değildim 🙅🏻‍♀️ Bir süre eve almadım. Daha sonra burada sos şeklinde yapılışını gördüm denedim ve beğendim💯 İçine koyduklarım basit malzemeler, isteyen çeşitlendirebilir. Ölçü yok. Ne kadar fazla koyarsanız avokado tadını o kadar azaltırsınız 👍🏻 🥑AVOKADO 🧀 PEYNİR(ben lor kullanıyorum) 🍋 LİMON 🌶 Bulbiber ve karabiber ———>Hepsini karıştırıp kızarmış tam buğday ekmeğine sürün. Üzerine yumurta da koyarsanız... NEFİS... Meyve olmasına rağmen karbonhidrat oranı düşük ve sağlıklı bir yağ kaynağı 🌟 Bolca vitamin ve minerallere sahip. Tok tutuyor ve bu şekilde kilo vermemizi kolaylaştırıyor 🔥 Kalp dostu ❤️ Lif oranı yüksek olduğu için de tuvalete gitmenizi kolaylaştırıyor 💩 Benim yapılacaklar sıramda avokado puding de var 📝Deneyimlerimi paylaşırım yine🙌🏻 Avokado nasıl yenir tadı nasıl hafifletilir önerisi olan varsa yoruma bırakabilir😊 Mutlu ve sağlıklı günler diliyorum herkese👋🏻🌼 . . . . #avocado #food #healthy #breakfast #healthyfood #foodie #foodporn #vegan #instafood #salad #yummy #healthylifestyle #fitness #brunch #avocadotoast #love #egg #lunch #vegetarian #health #keto #toast #eggs #delicious #foodphotography #nutrition #dinner #cleaneating #healthyeating #bhfyp
  • 275 7 1 month ago