Öykü Kayan @fithayatoykum

fithayatoykum

Öykü Kayan 📍Macfit Ege Perla💪🏻 📌Personal Trainer 🔻Egzersiz Uzmanı🔻Functional Training 🔻Sağlıklı beslenme 🔻Sağlıklı tarifler

Öykü Kayan (@fithayatoykum) Recent Photos and Videos

  • Bugün evdeki kabaklara şans verdim, onları  omlet adında börek tadında nefis bir kahvaltıya dönüştürdüm💁🏻‍♀️
———————————————
Börek tadı olsun ama börek olmasın🙏🏻
Temiz içerikli olsun🙏🏻
Çok besleyici olsun ve uzun süre tok tutsun🙏🏻
Kalorisi düşük olsun 🙏🏻
Yapması kolay olsun🙏🏻
Veee tadı çok güzel olsun 🙏🏻 👀👀👀👀👀👀👀👀👀 MALZEMELER •1 küçük boy kabak •2 yumurta •2 yemek kaşığı lor peyniri •Çeyrek soğan (isterseniz) •1 yemek kaşığı tam buğday/yulaf unu •Karabiber, pulbiber
🗣 Kabakları rendeleyip suyunu güzelce aldım. Soğanı küçük küçük doğradım kabağın üzerine ekledim🙅🏻‍♀️Yumurtaları ve diğer malzemeleri de ekleyip karıştırdım🌪 Az yağladığım tavaya döküp üzerini kapattım. Biraz sertleşince spatula yardımıyla diğer tarafını pişirdim👩🏻‍🍳 Sonrasında parçalara bölüp üst üste dizdim ki böreğe daha çok benzesin😅
Bu malzemelerle iki kişi çok rahat doyar👯‍♂️
Kabak diyip geçmeyin 100 gramı 20 kaloriymiş, bence siz de bi şans verin🧚🏻‍♀️
..
.
.
.
#breakfast #food #foodporn #instagood #foodie #instafood #love #yummy #delicious #morning #coffee #photooftheday #tea #goodmorning #dinner #healthyfood #sweet #lunch #like #fitness #christmas #fresh #follow #tasty #healthy #happy #foodgasm #eat #photography #bhfyp
  • Bugün evdeki kabaklara şans verdim, onları omlet adında börek tadında nefis bir kahvaltıya dönüştürdüm💁🏻‍♀️ ——————————————— Börek tadı olsun ama börek olmasın🙏🏻 Temiz içerikli olsun🙏🏻 Çok besleyici olsun ve uzun süre tok tutsun🙏🏻 Kalorisi düşük olsun 🙏🏻 Yapması kolay olsun🙏🏻 Veee tadı çok güzel olsun 🙏🏻 👀👀👀👀👀👀👀👀👀 MALZEMELER •1 küçük boy kabak •2 yumurta •2 yemek kaşığı lor peyniri •Çeyrek soğan (isterseniz) •1 yemek kaşığı tam buğday/yulaf unu •Karabiber, pulbiber 🗣 Kabakları rendeleyip suyunu güzelce aldım. Soğanı küçük küçük doğradım kabağın üzerine ekledim🙅🏻‍♀️Yumurtaları ve diğer malzemeleri de ekleyip karıştırdım🌪 Az yağladığım tavaya döküp üzerini kapattım. Biraz sertleşince spatula yardımıyla diğer tarafını pişirdim👩🏻‍🍳 Sonrasında parçalara bölüp üst üste dizdim ki böreğe daha çok benzesin😅 Bu malzemelerle iki kişi çok rahat doyar👯‍♂️ Kabak diyip geçmeyin 100 gramı 20 kaloriymiş, bence siz de bi şans verin🧚🏻‍♀️ .. . . . #breakfast #food #foodporn #instagood #foodie #instafood #love #yummy #delicious #morning #coffee #photooftheday #tea #goodmorning #dinner #healthyfood #sweet #lunch #like #fitness #christmas #fresh #follow #tasty #healthy #happy #foodgasm #eat #photography #bhfyp
  • 230 2 21 hours ago
  • GÜ NAY DIN.
Sabah sabah bu saatte uyandın, mutsuzsun biliyorum ama yapacak bir şey var mı yok🤷🏻‍♀️ E o zaman👇🏻
En kocamanından gül bir tane😬
Yayılsın
Bulaşsın güzelce 🎊 
Ve gelelim asıl konuya📍
Herkesin hayatının %100 yolunda gittiğini düşünmüyorum. Ufak tefek de olsa at kadar da olsa genelimiz problem sahibiyiz. Bu problemlerden bazılarını kabullenip umursamıyoruz çünkü yapacak bir şey yok niye kendimizi boş yere üzelim🙅🏻‍♀️ Ama elimizde bu sorunları çözme gibi bir imkan varsa da sonuna kadar savaşıyoruz çünkü mutlu olmak istiyoruz ve bunu yapmak için yeterince güçlüyüz.
Aynı şeyin fiziksel anlamda da geçerli olduğunu düşünüyorum. “Benim boyum kısa” diyerek üzülmek çok gereksiz değil mi🤨 Enerjimizi bu tarz değiştiremeyeceğimiz fiziksel özelliklerimiz yerine değiştirmek için elimizde şans olan şeylere vermeliyiz. “Vücudumdaki fazla yağlardan kurtulmalıyım, kas kütlesi kazanıp vücudumun daha şekilli olmasını sağlamalıyım, daha dik durmalıyım, omzumu güçlendirmek için çalışmalıyım” şeklindeki düşünceler ve uygulamalar daha mantıklı gibi. Böyle mutluyum diyorsan yalan söylüyorsun. Sağlıklı olmayı ve daha iyi görünmeyi kim istemez ki🤚🏻👍🏻 Kolay değil biliyorum ama zorlukların arkasından gelen güzellikler DAHA Bİ GÜZEL olmuyor mu? 
Bugün pazartesi. Bu pazartesi başka bir pazartesi olsun✨
Geriye dönüp baktığında içini saçma bir pişmanlık kaplamasın 👀 İyi ki de.
Herkese mutlu ve sağlıklı haftalar💐
.
.
.
.
.
#health #fitness #fit #envywear #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise
  • GÜ NAY DIN. Sabah sabah bu saatte uyandın, mutsuzsun biliyorum ama yapacak bir şey var mı yok🤷🏻‍♀️ E o zaman👇🏻 En kocamanından gül bir tane😬 Yayılsın Bulaşsın güzelce 🎊 Ve gelelim asıl konuya📍 Herkesin hayatının %100 yolunda gittiğini düşünmüyorum. Ufak tefek de olsa at kadar da olsa genelimiz problem sahibiyiz. Bu problemlerden bazılarını kabullenip umursamıyoruz çünkü yapacak bir şey yok niye kendimizi boş yere üzelim🙅🏻‍♀️ Ama elimizde bu sorunları çözme gibi bir imkan varsa da sonuna kadar savaşıyoruz çünkü mutlu olmak istiyoruz ve bunu yapmak için yeterince güçlüyüz. Aynı şeyin fiziksel anlamda da geçerli olduğunu düşünüyorum. “Benim boyum kısa” diyerek üzülmek çok gereksiz değil mi🤨 Enerjimizi bu tarz değiştiremeyeceğimiz fiziksel özelliklerimiz yerine değiştirmek için elimizde şans olan şeylere vermeliyiz. “Vücudumdaki fazla yağlardan kurtulmalıyım, kas kütlesi kazanıp vücudumun daha şekilli olmasını sağlamalıyım, daha dik durmalıyım, omzumu güçlendirmek için çalışmalıyım” şeklindeki düşünceler ve uygulamalar daha mantıklı gibi. Böyle mutluyum diyorsan yalan söylüyorsun. Sağlıklı olmayı ve daha iyi görünmeyi kim istemez ki🤚🏻👍🏻 Kolay değil biliyorum ama zorlukların arkasından gelen güzellikler DAHA Bİ GÜZEL olmuyor mu? Bugün pazartesi. Bu pazartesi başka bir pazartesi olsun✨ Geriye dönüp baktığında içini saçma bir pişmanlık kaplamasın 👀 İyi ki de. Herkese mutlu ve sağlıklı haftalar💐 . . . . . #health #fitness #fit #envywear #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise
  • 275 6 4 days ago
  • Hiçbir besin tek başına kilo verdirmediği gibi kilo almanızın nedeni de tek bir besin olamaz🙌🏻
Önemli olan beslenmenizin bütünü✨
Yani makarna korkulacak bir şey değil🌺
Kilo vermem lazım o yasak bu yasak dersen kilo vermeye hiç başlayamazsın. Harekete geçmeyi ertelersin. 
Engel yok, DENGE var😊
Benden tavsiye 👇🏻
•Tam buğday veya kepekli makarna tercih et. Bunların besin  içeriği yüksektir ve daha uzun süre tok kalmanı sağlar💆🏻‍♀️
•Daha az suda yağsız bir şekilde pişirilirse daha az kalori almış olursun🙅🏻‍♀️
•2 dolu yemek kaşığı makarnanın bir dilim ekmeğe eşit olduğunu bilmeni ve porsiyonu buna göre ayarlamanı öneririm 🙋🏻‍♀️
•Yediğin gün spor yap, daha iyisini yap.  E enerjini aldın zaten💁🏻‍♀️
Yeni haftaya hazırız değil mi🤚🏻
.
.
.
.
#lunch #food #dinner #foodporn #instafood #christmas #instagood #yummy #delicious #foodie #breakfast #love #tasty #eat #photooftheday #amazing #yum #foodgasm #fresh #eating #family #coffee #sweet #like #healthyfood #delish #follow #hungry #healthy #bhfyp
  • Hiçbir besin tek başına kilo verdirmediği gibi kilo almanızın nedeni de tek bir besin olamaz🙌🏻 Önemli olan beslenmenizin bütünü✨ Yani makarna korkulacak bir şey değil🌺 Kilo vermem lazım o yasak bu yasak dersen kilo vermeye hiç başlayamazsın. Harekete geçmeyi ertelersin. Engel yok, DENGE var😊 Benden tavsiye 👇🏻 •Tam buğday veya kepekli makarna tercih et. Bunların besin içeriği yüksektir ve daha uzun süre tok kalmanı sağlar💆🏻‍♀️ •Daha az suda yağsız bir şekilde pişirilirse daha az kalori almış olursun🙅🏻‍♀️ •2 dolu yemek kaşığı makarnanın bir dilim ekmeğe eşit olduğunu bilmeni ve porsiyonu buna göre ayarlamanı öneririm 🙋🏻‍♀️ •Yediğin gün spor yap, daha iyisini yap. E enerjini aldın zaten💁🏻‍♀️ Yeni haftaya hazırız değil mi🤚🏻 . . . . #lunch #food #dinner #foodporn #instafood #christmas #instagood #yummy #delicious #foodie #breakfast #love #tasty #eat #photooftheday #amazing #yum #foodgasm #fresh #eating #family #coffee #sweet #like #healthyfood #delish #follow #hungry #healthy #bhfyp
  • 244 2 4 days ago
  • ÇOK GÜZELSİN!
Net.
Doğal.
Enerji bombası.
Tatlı.
Karakterli.
Veee
Kahve yanında yemesi güzel , yapımı kolay,yanında taşımak için pratik..👀
Ve itiraf ediyorum her anlamda yapmayı da yemeyi de çok sevdiğim benimle bütünleşmiş bir tarif❤️
İsmini “”ABONE”” koydum😎
4 MALZEME GEREKLİ. PİŞMİYOR. YAPMASI SADECE 5 DAKİKA🐣
🍌🍯🥜
YULAF-BAL-MUZ-FISTIK EZMESİ
1️⃣1 muzu çatal yardımıyla ezdim🍴
2️⃣1 yemek kaşığı bal ve 2 yemek kaşığı fıstık ezmesini üzerine ekledim🔥
3️⃣1.5 su bardağı yulaf ve biraz tarçını da ekleyip güzelce karıştırdım🌪
4️⃣ Streç filme döküp kare şeklini verdim 🙌🏻 Biraz dolapta beklettikten sonra bıçak yardımıyla 9 parçaya ayırdım. (Burada dağılmasını engellemelisin. Kendine güvenemiyorsan malzemeleri sıkıştırıp yuvarlak şeklini verebilirsin😈)Ardından streç filme teker teker sardım ki yanımda taşımam kolay olsun🤩
🌺🌺🌺
Herkese mutlu ve sağlıklı pazarlar diliyorum🍀
Not: Ucundan İzmir havası içerir🤸🏻‍♀️ ☀️
.
.
.
.
#snack #food #foodporn #foodie #healthy #healthyfood #yummy #instafood #breakfast #delicious #fitness #tea #tasty #gym #foodphotography #love #diet #protein #fit #instagood #healthylifestyle #vegan #sweet #dog #christmas #dinner #yum #foodgasm #foodstagram #bhfyp
  • ÇOK GÜZELSİN! Net. Doğal. Enerji bombası. Tatlı. Karakterli. Veee Kahve yanında yemesi güzel , yapımı kolay,yanında taşımak için pratik..👀 Ve itiraf ediyorum her anlamda yapmayı da yemeyi de çok sevdiğim benimle bütünleşmiş bir tarif❤️ İsmini “”ABONE”” koydum😎 4 MALZEME GEREKLİ. PİŞMİYOR. YAPMASI SADECE 5 DAKİKA🐣 🍌🍯🥜 YULAF-BAL-MUZ-FISTIK EZMESİ 1️⃣1 muzu çatal yardımıyla ezdim🍴 2️⃣1 yemek kaşığı bal ve 2 yemek kaşığı fıstık ezmesini üzerine ekledim🔥 3️⃣1.5 su bardağı yulaf ve biraz tarçını da ekleyip güzelce karıştırdım🌪 4️⃣ Streç filme döküp kare şeklini verdim 🙌🏻 Biraz dolapta beklettikten sonra bıçak yardımıyla 9 parçaya ayırdım. (Burada dağılmasını engellemelisin. Kendine güvenemiyorsan malzemeleri sıkıştırıp yuvarlak şeklini verebilirsin😈)Ardından streç filme teker teker sardım ki yanımda taşımam kolay olsun🤩 🌺🌺🌺 Herkese mutlu ve sağlıklı pazarlar diliyorum🍀 Not: Ucundan İzmir havası içerir🤸🏻‍♀️ ☀️ . . . . #snack #food #foodporn #foodie #healthy #healthyfood #yummy #instafood #breakfast #delicious #fitness #tea #tasty #gym #foodphotography #love #diet #protein #fit #instagood #healthylifestyle #vegan #sweet #dog #christmas #dinner #yum #foodgasm #foodstagram #bhfyp
  • 223 1 4 days ago
  • FITBAR!!!! (FISTIKLI) Her zamanki gibi basit malzemeler kullanarak pratik bi şekilde yapılan ve tatlı ihtiyacını misler gibi karşılayan bi tatlıyla karşınızdayımmm🎯 
Fıstıklı mı fıstıklı, çikiletalı mı çikiletalııı🧞‍♀️ Veeee pişmiyor👊🏻👊🏻 Muuuuuutlaka deneyin🙏🏻👇🏻 ▪️6 orta boy hurma(küçükse 8) ▪️2 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi ▪️1/2 çay bardağı süt ▪️2 su bardağı yulaf(çekilmiş) ▪️60 gr en az %70 bitter çikolata ▪️süsleme için goji berry ve iç kabak çekirdeği( isteğe bağlı) 🔈 Hurmaları sıcak su da 5 dakika beklettim.. Sonrasında kabuklarını soyup çekirdeklerini çıkartarak bi kapta güzelce ezip birleştirdim. Fıstık ezmesi ve sütü ekleyip karıştırdım. Ardından az az rondodan geçirip un halini verdiğim yulafımı ekledim. Sert bi kıvamı olacak. Ben onu fırın kagıdı serdiğim fırın tepsisine yerleştirip kare şeklini verdim✔️ Üzerine benmari usulü erittiğim bitter çikolatayı döküp güzelce yaydım. Veee son olarak yulaf ezmesini, goji berryi ve kabak çekirdeği içini üzerine serptim. 2 dakika bekledikten sonra bıçakla eşit parçalara ayırdım ve buz dolabına gönderdim. Yarım saat sonra hazıııııııır🔊🔊
.
.
.
.
#fitness #gym #fit #workout #motivation #fitnessmotivation #bodybuilding #training #love #instagood #like #lifestyle #health #gymlife #healthy #fitspo #photooftheday #follow #fitfam #fitnessmodel #strong #life #fashion #style #muscle #photography #sport #picoftheday #fitnessaddict #bhfyp
  • FITBAR!!!! (FISTIKLI) Her zamanki gibi basit malzemeler kullanarak pratik bi şekilde yapılan ve tatlı ihtiyacını misler gibi karşılayan bi tatlıyla karşınızdayımmm🎯 Fıstıklı mı fıstıklı, çikiletalı mı çikiletalııı🧞‍♀️ Veeee pişmiyor👊🏻👊🏻 Muuuuuutlaka deneyin🙏🏻👇🏻 ▪️6 orta boy hurma(küçükse 8) ▪️2 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi ▪️1/2 çay bardağı süt ▪️2 su bardağı yulaf(çekilmiş) ▪️60 gr en az %70 bitter çikolata ▪️süsleme için goji berry ve iç kabak çekirdeği( isteğe bağlı) 🔈 Hurmaları sıcak su da 5 dakika beklettim.. Sonrasında kabuklarını soyup çekirdeklerini çıkartarak bi kapta güzelce ezip birleştirdim. Fıstık ezmesi ve sütü ekleyip karıştırdım. Ardından az az rondodan geçirip un halini verdiğim yulafımı ekledim. Sert bi kıvamı olacak. Ben onu fırın kagıdı serdiğim fırın tepsisine yerleştirip kare şeklini verdim✔️ Üzerine benmari usulü erittiğim bitter çikolatayı döküp güzelce yaydım. Veee son olarak yulaf ezmesini, goji berryi ve kabak çekirdeği içini üzerine serptim. 2 dakika bekledikten sonra bıçakla eşit parçalara ayırdım ve buz dolabına gönderdim. Yarım saat sonra hazıııııııır🔊🔊 . . . . #fitness #gym #fit #workout #motivation #fitnessmotivation #bodybuilding #training #love #instagood #like #lifestyle #health #gymlife #healthy #fitspo #photooftheday #follow #fitfam #fitnessmodel #strong #life #fashion #style #muscle #photography #sport #picoftheday #fitnessaddict #bhfyp
  • 283 7 1 week ago
  • MEAL PREP-YEMEK HAZIRLIĞI
———————
1️⃣Nedir?
Yemeklerini önceden hazırlayıp, porsiyonlara bölüp paketleyerek ihtiyacın olanı doğru zamanda ve doğru miktarda yemeni sağlayacak bir yöntem⭐️
İster bir haftanın yemeğini hazırla, ister üç günün✨
Gönder buzluğa. Evden çıkmadan o günün yemeklerini al yanına, tamamdır. ⚡️
2️⃣Bana kazandırdıkları?
•ZAMAN KAZANDIRIYOR. Bir defa yemek yapmış oluyorum. Diğer günler ne yapıp yiyeceğimi düşünüp buna ayrı bir zaman ayırmak durumunda olmuyorum🦄
•ALIŞVERİŞİ KOLAYLAŞTIRIYOR. 3 gün (benim için)  aynı şeyleri yiyeceğim için market alışverişi kolaylaşıyor.  42625 çeşit yiyecek almıyorum🐰
•PORSİYON KONTROLÜNÜ SAĞLIYOR. Bir kaşık daha alayım açgözlülüğü yok. Çünkü yemek yok😂 İhtiyacım plan bu kadar ve bu kadar yemek zorundayım. (Kilo vermek isteyenler için de öneririm.)🐼
👉🏻Sürekli ne yiyeceğinizi düşünmediğiniz için psikolojik açıdan da rahatlatıyor. Bütçe dostu ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmanızı sağlayacak bir yöntem🌿
⁉️Ben üç günlük öğle ve akşam yemeğimi hazırladım. Kahvaltımdan ödün vermem. Kahvaltı kutsaldır. En iyisini hak eder💯💯💯💯
.
.
.
.
.
..
.
.
#mealprep #fitness #gym #workout #food #nutrition #weightloss #healthyfood #motivation #fitfam #bodybuilding #healthy #fit #foodie #diet #fitnessmotivation #eatclean #healthylifestyle #healthyeating #cleaneating #health #fitspo #protein #gymlife #abs #foodporn #muscle #gains #cardio #bhf
  • MEAL PREP-YEMEK HAZIRLIĞI ——————— 1️⃣Nedir? Yemeklerini önceden hazırlayıp, porsiyonlara bölüp paketleyerek ihtiyacın olanı doğru zamanda ve doğru miktarda yemeni sağlayacak bir yöntem⭐️ İster bir haftanın yemeğini hazırla, ister üç günün✨ Gönder buzluğa. Evden çıkmadan o günün yemeklerini al yanına, tamamdır. ⚡️ 2️⃣Bana kazandırdıkları? •ZAMAN KAZANDIRIYOR. Bir defa yemek yapmış oluyorum. Diğer günler ne yapıp yiyeceğimi düşünüp buna ayrı bir zaman ayırmak durumunda olmuyorum🦄 •ALIŞVERİŞİ KOLAYLAŞTIRIYOR. 3 gün (benim için) aynı şeyleri yiyeceğim için market alışverişi kolaylaşıyor. 42625 çeşit yiyecek almıyorum🐰 •PORSİYON KONTROLÜNÜ SAĞLIYOR. Bir kaşık daha alayım açgözlülüğü yok. Çünkü yemek yok😂 İhtiyacım plan bu kadar ve bu kadar yemek zorundayım. (Kilo vermek isteyenler için de öneririm.)🐼 👉🏻Sürekli ne yiyeceğinizi düşünmediğiniz için psikolojik açıdan da rahatlatıyor. Bütçe dostu ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmanızı sağlayacak bir yöntem🌿 ⁉️Ben üç günlük öğle ve akşam yemeğimi hazırladım. Kahvaltımdan ödün vermem. Kahvaltı kutsaldır. En iyisini hak eder💯💯💯💯 . . . . . .. . . #mealprep #fitness #gym #workout #food #nutrition #weightloss #healthyfood #motivation #fitfam #bodybuilding #healthy #fit #foodie #diet #fitnessmotivation #eatclean #healthylifestyle #healthyeating #cleaneating #health #fitspo #protein #gymlife #abs #foodporn #muscle #gains #cardio #bhf
  • 319 2 1 week ago
  • Günaydınnn✋🏻
İŞTEEEE KARINDAKİ YAĞLARI  YOK EDEN ÜÇ GÜNDE BEŞ KİLO VERDİRTEN MÜKEMMEL MUCİZEVİ DETOKS SUYU değil tabiki🤦🏻‍♀️ Yok öyle bir şey, beklemeyin. Mucize sizsiniz😊
İçinde
BİR TUTAM MAYDANOZ🌿
YARIM PORTAKAL🍊
YARIM LİMON 🍋 
SU 💧 
Var.
Detoks suyu aldı altında içine çeşit çeşit meyve konulan içeceklerin kalorisinin günlük hayatta yaptığımız bir kahvaltının kalorisine eşit olabileceğini biliyor muydunuz👍🏻
Marketlerde satılanların içinde de şeker var, SAKIN☝🏻
Araştıralım, okuyalım, danışalım ve sonrasında karar verelim👍🏻
Benim için toksinlerden kurtulmanın ve vücudu arındırmanın en güzel yolu bol su içmek💦
Kendimi biliyorum, bütün öğünlerimde içecek tüketemem. Sevmiyorum bu suların tadını ve çiğneyerek daha iyi doyuyorum.
Ama sabah uyanınca güne bu karışımla başlayacağım. Bakalım ne etkisi olacak✨
Detoks nedir? Detoks sularının iddia edilen faydalarını araştırdım;
🌱Detoks, yanlış beslenme,  hareketsiz yaşam tarzı ; hava, su, kirlilik  gibi çevresel faktörler nedeni  ile kirlenen vücudumuzun toksinlerden arındırılması ve temizlenmesi işlemidir.
•Vücuttan toksin atmanıza yardımcı olur
•Hazmı kolaylaştırır
•Zayıflamaya yardımcı olur
•Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur
•Vücuttan ödem atmanıza yardımcı olur
•Zinde olmanızı sağlar.
🎍🎍 Muuuusmutlugünler diliyorum herkese🎍🎍 .
.
.
.
.
#detox #fitness #healthy #gym #tea #health #fit #diet #lifestyle #dieta #weightloss #healthyfood #healthylifestyle #vegan #o #emagrecer #motivation #love #beauty #food #organic #workout #emagrecimento #sport #wellness #cleanse #lowcarb #plantbased #eatclean #bhfyp
  • Günaydınnn✋🏻 İŞTEEEE KARINDAKİ YAĞLARI YOK EDEN ÜÇ GÜNDE BEŞ KİLO VERDİRTEN MÜKEMMEL MUCİZEVİ DETOKS SUYU değil tabiki🤦🏻‍♀️ Yok öyle bir şey, beklemeyin. Mucize sizsiniz😊 İçinde BİR TUTAM MAYDANOZ🌿 YARIM PORTAKAL🍊 YARIM LİMON 🍋 SU 💧 Var. Detoks suyu aldı altında içine çeşit çeşit meyve konulan içeceklerin kalorisinin günlük hayatta yaptığımız bir kahvaltının kalorisine eşit olabileceğini biliyor muydunuz👍🏻 Marketlerde satılanların içinde de şeker var, SAKIN☝🏻 Araştıralım, okuyalım, danışalım ve sonrasında karar verelim👍🏻 Benim için toksinlerden kurtulmanın ve vücudu arındırmanın en güzel yolu bol su içmek💦 Kendimi biliyorum, bütün öğünlerimde içecek tüketemem. Sevmiyorum bu suların tadını ve çiğneyerek daha iyi doyuyorum. Ama sabah uyanınca güne bu karışımla başlayacağım. Bakalım ne etkisi olacak✨ Detoks nedir? Detoks sularının iddia edilen faydalarını araştırdım; 🌱Detoks, yanlış beslenme, hareketsiz yaşam tarzı ; hava, su, kirlilik gibi çevresel faktörler nedeni ile kirlenen vücudumuzun toksinlerden arındırılması ve temizlenmesi işlemidir. •Vücuttan toksin atmanıza yardımcı olur •Hazmı kolaylaştırır •Zayıflamaya yardımcı olur •Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur •Vücuttan ödem atmanıza yardımcı olur •Zinde olmanızı sağlar. 🎍🎍 Muuuusmutlugünler diliyorum herkese🎍🎍 . . . . . #detox #fitness #healthy #gym #tea #health #fit #diet #lifestyle #dieta #weightloss #healthyfood #healthylifestyle #vegan #o #emagrecer #motivation #love #beauty #food #organic #workout #emagrecimento #sport #wellness #cleanse #lowcarb #plantbased #eatclean #bhfyp
  • 147 8 2 weeks ago
  • EVDEKİ RENGİ KARARMIŞ MUZLARI DEĞERLENDİRMEK İSTER MİSİNİZ? 
Kinoa unu Hindistan cevizi bilmemnesi bıdı bıdıya hiç gerek yok. Evdeki malzemeleri kullanıcaz bu keki yaparken. Kek diyorum ama onun ismi BANANA BREAD. Günlük hayatta yenilen kekler kadar yoğun tatlı bir tadı yok. Tadını muz ve biraz baldan alıyor. Mükemmel bir çay-kahve eşlikçisi 🤭 MİS MİS MİS👌🏼
Tarife geçiyorum 😊
MALZEMELER
•2 yumurta
•3 orta boy muz (ben birini üzerine koydum. 2 de yeterli olur. Tat vermesi açısından olgun olması önemli)
•2 yemek kaşığı bal (benim için yeterli miktar. Daha tatlı olsun isterseniz arttırabilirsiniz)
•1 çay bardağı süt
•1 su bardağı tam buğday unu
•Ceviz •Kabartma tozu
•Tarçın, kakao(isterseniz)

TARİF
☝🏻Yumurtaları geniş bir kapta mikser yardımıyla rengi açılana kadar güzelce çırptım.
✌🏻Ayrı bir kapta iki muzumu güzelce ezdim ve bal ile karıştırdım. Ardından bu karışımı yumurtanın olduğu kaba döktüm ve birdaha mixer 🌪
🤟🏻Önce süt olacak şekilde bütün malzemeleri ekledim, hepsini karıştırdım.
🖖🏻Karışımı pişirme kağıdı yerleştirdiğim kek kalıbına döktüm.
✋🏻Önceden ısıtılmış fırında 180 derecede 35-40 dakika kontrol ederek pişirdim.
Umarım dener ve beğenirsiniz💐
.
.
.
.
.
.
#healthyfood #fitness #healthy #food #healthylifestyle #fit #gym #motivation #foodporn #workout #health #foodie #fitnessmotivation #bodybuilding #instafood #diet #vegan #eatclean #weightloss #fitfam #nutrition #love #lifestyle #cleaneating #healthyeating #yummy #instagood #breakfast #training #bhfyp
  • EVDEKİ RENGİ KARARMIŞ MUZLARI DEĞERLENDİRMEK İSTER MİSİNİZ? Kinoa unu Hindistan cevizi bilmemnesi bıdı bıdıya hiç gerek yok. Evdeki malzemeleri kullanıcaz bu keki yaparken. Kek diyorum ama onun ismi BANANA BREAD. Günlük hayatta yenilen kekler kadar yoğun tatlı bir tadı yok. Tadını muz ve biraz baldan alıyor. Mükemmel bir çay-kahve eşlikçisi 🤭 MİS MİS MİS👌🏼 Tarife geçiyorum 😊 MALZEMELER •2 yumurta •3 orta boy muz (ben birini üzerine koydum. 2 de yeterli olur. Tat vermesi açısından olgun olması önemli) •2 yemek kaşığı bal (benim için yeterli miktar. Daha tatlı olsun isterseniz arttırabilirsiniz) •1 çay bardağı süt •1 su bardağı tam buğday unu •Ceviz •Kabartma tozu •Tarçın, kakao(isterseniz) TARİF ☝🏻Yumurtaları geniş bir kapta mikser yardımıyla rengi açılana kadar güzelce çırptım. ✌🏻Ayrı bir kapta iki muzumu güzelce ezdim ve bal ile karıştırdım. Ardından bu karışımı yumurtanın olduğu kaba döktüm ve birdaha mixer 🌪 🤟🏻Önce süt olacak şekilde bütün malzemeleri ekledim, hepsini karıştırdım. 🖖🏻Karışımı pişirme kağıdı yerleştirdiğim kek kalıbına döktüm. ✋🏻Önceden ısıtılmış fırında 180 derecede 35-40 dakika kontrol ederek pişirdim. Umarım dener ve beğenirsiniz💐 . . . . . . #healthyfood #fitness #healthy #food #healthylifestyle #fit #gym #motivation #foodporn #workout #health #foodie #fitnessmotivation #bodybuilding #instafood #diet #vegan #eatclean #weightloss #fitfam #nutrition #love #lifestyle #cleaneating #healthyeating #yummy #instagood #breakfast #training #bhfyp
  • 177 4 2 weeks ago
  • Biraz da tuzlulara yer açmayalım mııı?
Hazır kahveyi de azaltmışken çay yanında güzel gidecek sıcacık mis gibi veee sağlıklı bir poğaça.. I SAID YES!!!
Bu tadı bu kokuyu tarif etmem mümkün değil hemen tarife geçiyorum😎
MALZEMELER
•2 yumurta(birinin sarısı üzeri için)
•3/4 su bardağı yoğurt
•Yarım çay bardağı zeytinyağı
•1 çay kaşığı tuz
•Yarım havuç
•3 yemek kaşığı sürülebilir lor peyniri
•İçi için lor peyniri
•1 kabartma tozu
•3 su bardağı tam buğday unu •Üzeri için susam/çörek otu/ keten tohumu

TARİF
👉🏻Yumurta, yağ ve yoğurdu bi kaba alıp güzelce karıştırdım.
🤜🏻Ardından tuz, sürülebilir lor, rendelenmiş havucu ekleyip karıştırmaya devam ettim. 🙌🏻Sonrasında kabartma tozunu ve unu yavaş yavaş aldığı kadar (bu ne demek hala bilmiyorum garanti olsun diye yazdım ama ben 3 bardak kullandım) ekledim. ✊🏻Yumuşak yoğurulabilir bi kıvam elde edince küçük küçük parçalara ayırarak içine lor peyniri koydum ve şekil verdim.
✌🏻Yumurtanın sarısını hepsinin üzerine sürüp çörek otu serptim.
👍🏻 190 derece önceden ısıtılmış fırında 25-30 dakika pişirdim.
VE BU KADAR✔️
*NOT: Şart değil ama ben havucun verdiği tadı çok seviyorum. *Bu tarife göre 15 adet poğaça elde ettim.
.
.
.
#health #fitness #fit #envywear #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise
  • Biraz da tuzlulara yer açmayalım mııı? Hazır kahveyi de azaltmışken çay yanında güzel gidecek sıcacık mis gibi veee sağlıklı bir poğaça.. I SAID YES!!! Bu tadı bu kokuyu tarif etmem mümkün değil hemen tarife geçiyorum😎 MALZEMELER •2 yumurta(birinin sarısı üzeri için) •3/4 su bardağı yoğurt •Yarım çay bardağı zeytinyağı •1 çay kaşığı tuz •Yarım havuç •3 yemek kaşığı sürülebilir lor peyniri •İçi için lor peyniri •1 kabartma tozu •3 su bardağı tam buğday unu •Üzeri için susam/çörek otu/ keten tohumu TARİF 👉🏻Yumurta, yağ ve yoğurdu bi kaba alıp güzelce karıştırdım. 🤜🏻Ardından tuz, sürülebilir lor, rendelenmiş havucu ekleyip karıştırmaya devam ettim. 🙌🏻Sonrasında kabartma tozunu ve unu yavaş yavaş aldığı kadar (bu ne demek hala bilmiyorum garanti olsun diye yazdım ama ben 3 bardak kullandım) ekledim. ✊🏻Yumuşak yoğurulabilir bi kıvam elde edince küçük küçük parçalara ayırarak içine lor peyniri koydum ve şekil verdim. ✌🏻Yumurtanın sarısını hepsinin üzerine sürüp çörek otu serptim. 👍🏻 190 derece önceden ısıtılmış fırında 25-30 dakika pişirdim. VE BU KADAR✔️ *NOT: Şart değil ama ben havucun verdiği tadı çok seviyorum. *Bu tarife göre 15 adet poğaça elde ettim. . . . #health #fitness #fit #envywear #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise
  • 167 0 3 weeks ago
  • Tatlı sevmiyorum diyen var mı😬 
Çok büyük çoğunluğun sevdiğine eminim😄Madem bu kadar çok seviyoruz en sağlıklısını yiyelim ki pişman olmayalım değil mi😎
Beyaz şeker alternatifi o kadar fazla ki azaltmak ve yavaş yavaş hayatımızdan çıkartmak İçin hiçbir neden kalmadı bence.  Hurma, bal, keçiboynuzu özü, kuruyemişler, muz.. Uzun zamandır aklımda olan fakat yapmaya fırsat bulamadığım İçin ertelediğim bi tarifle geldim. Boşuna gözümde büyütmüşüm sadece 10 dakika zamanımı aldı. Pişirmesi, robot kullanması vs yok. Ayrıca evdeki malzemelerle yapılabilecek çok çok çok güzel bir mozaik pasta oldu.

O zaman; 
MALZEMELER
•1 küçük muz
•1 su bardağı yulaf(350 ml bardak kullandım)
•1.5 yemek kaşığı bal
•1 çay bardağı süt
•1.5 yemek kaşığı kakao
•3 yemek kaşığı Hindistan cevizi
•İsteğe göre ceviz ———————————————— TARİF
👉🏻 Muzu çatalla ezip bal , Hindistan cevizi ve kakao ile karıştırdım
🤜🏻 Cevizi, sütü ve kısık ateşte kavurduğum yulafı da ekledim. ( Ben yulafın çıtırlık vermesini istediğim için bu şekilde yaptım. Yulafı ılık sütün içinde bekleterek de yapabilirsiniz)
🤙🏻Hepsini karıştırıp streç filme sararak buz dolabında bir saat kadar beklettim.
Umarım denersiniz, ben beğenme garantisi veriyorum🤩
Herkese mutlu ve sağlıklı hafta sonları diliyorum ✋🏻🌸🍀
.
.
.
.
.

#health #fitness #fit #envywear #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise
  • Tatlı sevmiyorum diyen var mı😬 Çok büyük çoğunluğun sevdiğine eminim😄Madem bu kadar çok seviyoruz en sağlıklısını yiyelim ki pişman olmayalım değil mi😎 Beyaz şeker alternatifi o kadar fazla ki azaltmak ve yavaş yavaş hayatımızdan çıkartmak İçin hiçbir neden kalmadı bence. Hurma, bal, keçiboynuzu özü, kuruyemişler, muz.. Uzun zamandır aklımda olan fakat yapmaya fırsat bulamadığım İçin ertelediğim bi tarifle geldim. Boşuna gözümde büyütmüşüm sadece 10 dakika zamanımı aldı. Pişirmesi, robot kullanması vs yok. Ayrıca evdeki malzemelerle yapılabilecek çok çok çok güzel bir mozaik pasta oldu. O zaman; MALZEMELER •1 küçük muz •1 su bardağı yulaf(350 ml bardak kullandım) •1.5 yemek kaşığı bal •1 çay bardağı süt •1.5 yemek kaşığı kakao •3 yemek kaşığı Hindistan cevizi •İsteğe göre ceviz ———————————————— TARİF 👉🏻 Muzu çatalla ezip bal , Hindistan cevizi ve kakao ile karıştırdım 🤜🏻 Cevizi, sütü ve kısık ateşte kavurduğum yulafı da ekledim. ( Ben yulafın çıtırlık vermesini istediğim için bu şekilde yaptım. Yulafı ılık sütün içinde bekleterek de yapabilirsiniz) 🤙🏻Hepsini karıştırıp streç filme sararak buz dolabında bir saat kadar beklettim. Umarım denersiniz, ben beğenme garantisi veriyorum🤩 Herkese mutlu ve sağlıklı hafta sonları diliyorum ✋🏻🌸🍀 . . . . . #health #fitness #fit #envywear #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise
  • 224 7 3 weeks ago
  • Günün egzersizi için yana kaydırın
  • Günün egzersizi için yana kaydırın
  • 202 1 3 weeks ago
  • Karnabahardan pizza mı olurmuş🤔
Yaptım oldu, çok da güzel oldu👌🏼
—————————————————
KARNABAHAR TABANLI FİT PİZZA 🍕 Üzerine ekleyeceğiniz malzemeler damak zevkinize göre size kalmış. Ben taban ve sos tarifini paylaşıyorum👇🏻
Taban için; 📌1 adet karnabahar(çiçek kısmı) 📌1 adet yumurta 📌150 gr kaşar peyniri 📌karabiber, pulbiber (ve isterseniz tuz) Sosu için; 📌2 çorba kaşığı domates salçası 📌1 çay bardağı süt 📌4 yemek kaşığı zeytinyağı (ben iki kullandım) 📎 karnabaharları rondodan geçiriyoruz. Mikrodalga veya fırında biraz beklettikten sonra (ben bekletme kısmını atladım) temiz bir tülbent yardımıyla suyunu süzüyoruz, böylece un şeklini alıyor🙌🏻Sonrasında içine yumurta peynir ve baharatları ekliyoruz✋🏻
Tavada karıştırıp pişirdiğimiz süt salça ve yağı üzerinde gezdiriyoruz👌🏼
İstediğimiz malzemeleri üzerine dizip (pişme zamanlarını göz önünde bulundurarak) fırına veriyoruz🤙🏻180 derecede kontrol ederek kenarları kızarana kadar pişiriyoruz👍🏻
Afiyet olsun🤗 .
.
.
.
.
.
#eatclean #gym #fitness #fit #motivation #workout #health #bodybuilding #healthy #lifestyle #cardio #diet #fitnessaddict #fitspo #training #fitnessmodel #strong #cleaneating #exercise #fitfam #active #getfit #instagood #train #determination #gymlife #healthychoices #instahealth #fitnessmotivation #bhfyp
  • Karnabahardan pizza mı olurmuş🤔 Yaptım oldu, çok da güzel oldu👌🏼 ————————————————— KARNABAHAR TABANLI FİT PİZZA 🍕 Üzerine ekleyeceğiniz malzemeler damak zevkinize göre size kalmış. Ben taban ve sos tarifini paylaşıyorum👇🏻 Taban için; 📌1 adet karnabahar(çiçek kısmı) 📌1 adet yumurta 📌150 gr kaşar peyniri 📌karabiber, pulbiber (ve isterseniz tuz) Sosu için; 📌2 çorba kaşığı domates salçası 📌1 çay bardağı süt 📌4 yemek kaşığı zeytinyağı (ben iki kullandım) 📎 karnabaharları rondodan geçiriyoruz. Mikrodalga veya fırında biraz beklettikten sonra (ben bekletme kısmını atladım) temiz bir tülbent yardımıyla suyunu süzüyoruz, böylece un şeklini alıyor🙌🏻Sonrasında içine yumurta peynir ve baharatları ekliyoruz✋🏻 Tavada karıştırıp pişirdiğimiz süt salça ve yağı üzerinde gezdiriyoruz👌🏼 İstediğimiz malzemeleri üzerine dizip (pişme zamanlarını göz önünde bulundurarak) fırına veriyoruz🤙🏻180 derecede kontrol ederek kenarları kızarana kadar pişiriyoruz👍🏻 Afiyet olsun🤗 . . . . . . #eatclean #gym #fitness #fit #motivation #workout #health #bodybuilding #healthy #lifestyle #cardio #diet #fitnessaddict #fitspo #training #fitnessmodel #strong #cleaneating #exercise #fitfam #active #getfit #instagood #train #determination #gymlife #healthychoices #instahealth #fitnessmotivation #bhfyp
  • 142 8 4 weeks ago